Met alle avondwedstrijden van de dubbels en de bekercompetitie is het de vraag hoe hockeyers zich het beste kunnen voorbereiden op wedstrijden die half negen ’s avonds beginnen? En wat doe je na die donderdag- of vrijdagavondwedstrijd, om optimaal voorbereid te zijn op zondag? Conny van Bentum, teamarts van de Oranje Heren, geeft advies.
Donderdag/vrijdag – voor de wedstrijd
‘Je zult in ieder geval je dagschema moeten verschuiven en je eetschema wellicht iets kunnen veranderen. Ik weet natuurlijk niet of iedereen de luxe heeft om de dag flexibel in te delen, maar ’s avonds hockeyen na een zware werkdag is niet ideaal. Zeker niet als het fysiek zwaar werk is. Natuurlijk kun je wel wat studeren en werken. Het verschilt per persoon. Sommige spelers/speelsters willen heel veel fysieke en mentale rust in het hoofd tot aan de wedstrijd. Anderen worden daar juist zenuwachtig van en willen afleiding. Dat is dus heel individueel. Wat wél voor iedereen geldt: drie uur van tevoren eten en beginnen met het voorbereiden op het spelen van de wedstrijd is in mijn ogen het minimum. Korter dan dat is niet handig.’
Donderdag/vrijdag – na de wedstrijd
‘In het eerste half uur na de wedstrijd is het handig je eiwitten en koolhydraten naar binnen te krijgen, zodat het spierherstel snel verloopt. Dat kan met bijvoorbeeld kwark, melk of chocomelk. Een proteïne drank kan ook maar is duurder. Binnen anderhalf uur zou ik een volledige maaltijd tot je nemen. Dat mag ook brood zijn. Als je alcohol neemt na de wedstrijd doet dat afbreuk aan je herstel.’
Zaterdag
‘De dag tussen de wedstrijden kun je zorgen voor wat lichte ontspanning, waarmee je het lichaam activeert. Denk aan licht fietsen of joggen. Even op de hometrainer zitten. Een wandeling mag ook, zoals de hond uitlaten.’
‘Wat ik qua slaap vaak zie gebeuren is dat spelers vrijdagavond laat in slaap vallen, omdat ze nog een beetje hyper zijn van de wedstrijd. Daardoor slapen ze vaak zaterdagavond ook laat en worden ze zondag laat wakker. Daardoor wordt er alleen maar ontbijt genuttigd voor de wedstrijd. Dat is in mijn ogen te weinig. Een beetje uitslapen is wel prima, maar zorg dat je nog twee eetmomenten in kunt plannen.’
Zondag – voor de wedstrijd
‘Voor de vrouwen: als je om kwart voor één moet spelen, zou je bijvoorbeeld acht uur licht kunnen ontbijten en dan rond kwart voor tien een goede maaltijd nuttigen. Voor de mannen [die om kwart voor drie spelen] schuift dit op. Dan is half tien of tien uur prima om te ontbijten. Alleen moet je zorgen dat je om kwart voor twaalf nog een volledige maaltijd eet.’
Zondag – na de wedstrijd
‘Hiervoor geldt dat je net als op de vrijdagavond het eerste half uur de eerste eiwitten en koolhydraten tot je neemt en binnen anderhalf uur een volledige maaltijd. Maar dit luistert iets minder nauw, omdat je niet twee dagen later alweer een wedstrijd hebt. Wat trouwens een interessant weetje is: uit recent onderzoek blijkt dat alcoholvrij bier een goede dorstlesser is voor bijvoorbeeld na de wedstrijd. Dat helpt dus ook voor het herstel.’ Lacht: ‘Alleen is dat imagotechnisch nog niet helemaal handig, omdat niet iedereen door heeft dat je alcoholvrij bier drinkt.’
Wat vind jij? Praat mee...
Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.