Nieuwe vondst Siepman: elastische banden bij de sleepcorner

In zijn voortdurende zoektocht naar het perfectioneren van de sleepcorner heeft Toon Siepman iets nieuws gevonden. De 67-jarige hockeytrainer en strafcornergoeroe maakt sinds kort gebruik van elastische banden waarmee hij de slepers beter op hun plek kan houden. Siepman kreeg het idee tijdens het kijken naar schaatswedstrijden op tv.

‘Ik ben al jaren bezig om slepers langer druk op hun rechterbeen te laten houden’, legt Siepman uit. ‘Dat is belangrijk, omdat veel slepers voorover en/of naar rechts dreigen te vallen in de eindfase van de sleep. Dat is uiteraard niet de bedoeling: je verliest dan veel snelheid en kracht bij de sleep. Bovendien kom je dan ook nog eens in het pad van de uitloper terecht die dwars door je heen loopt. De wat latere gewichtsverplaatsing van rechter- op linkerbeen zorgt ook voor een extra versnelling.’

Siepman kwam op het idee toen hij een paar weken terug op tv naar een sprinttoernooi in het schaatsen zat te kijken. Voormalige topschaatsers Erben Wennemars en Mark Tuitert vertelden toen in hun analyse voor de NOS over de elastieken die trainers gebruiken om schaatsers in een bocht te laten hangen zodat ze zo lang mogelijk druk kunnen uitoefenen op hun afzet.

‘Toen ik dat zag, dacht ik: Dat moet ik ook gaan gebruiken bij de strafcorner. Het voorkomt dat slepers vooroverhellend minder explosief kunnen zijn. Later ben ik er ook nog achter gekomen dat het ze helpt in hun heuprotatie naar links.’

Siepman publiceerde het eerste filmpje van een training met zo’n elastische band meteen op zijn Facebookpagina. ‘Om te laten zien welke methoden je kunt gebruiken uit andere sporten en toch ook om te voorkomen dat anderen de credits voor deze nieuwe methode zouden opeisen.’

De ervaren hockeytrainer had Oranje-Rood-verdediger Lisa Post gestrikt om te figureren in de video. Geen toevallige keuze, want Post heeft een rijk verleden in de schaatssport. Ze was van de kleuters tot haar veertiende een zeer fanatieke schaatsster en behoorde zelfs even tot de Zuid-Nederlandse selectie. Laag zitten kan zij als geen ander door de power in haar bovenbenen.

Tegengestelde bewegingen

Siepman: ‘De typische sleepbeweging heeft voor een groot deel te maken met controle over het lichaamszwaartepunt. Dat wil je zo lang mogelijk tussen je benen te houden om mooi in balans te blijven. Da’s lastig, want je moet tegelijkertijd een beweging naar beneden maken om de bal op je steel te krijgen. Het zijn tegengestelde bewegingen. Vergelijk het met het optillen van een zware doos: dan moet je meer door je knieën om het zwaartepunt te houden en je rug te ontlasten. Als je voorover bukt en dan tilt, heb je veel minder kracht en riskeer je bovendien een blessure.’

Lisa Post, een van de strafcornerslepers van Oranje-Rood Dames 1. Foto: Willem Vernes.

Door gebruik te maken van zo’n elastische band krijgt een sleper een beter gevoel hoe hij optimaal druk op zijn rechterbeen kan houden voordat hij de bal van de stick laat rollen. De rechtervoet blijft langer op de grond en kan dus langer stuwen. ‘Als het gewicht te veel op je linkerbeen zit en het rechterbeen is al volledig gestrekt, kun je veel minder kracht in je schot leggen’, doceert Siepman, terwijl hij voorbeelden laat zien uit de gigantische hoeveelheid filmpjes van verschillende sleepcorners die op zijn laptop staan.

Toepassen in wedstrijden

Het trainen van de sleepcorner met elastische weerstandbanden heeft één nadeel: in een wedstrijd kunnen de slepers er uiteraard geen gebruik van maken. Daarom is het volgens Siepman ook de bedoeling dat de strafcornerspecialisten zoveel mogelijk afwisselen tijdens de trainingen. Vier keer pushen mét elastiek, één keer zonder. Weer vier keer mét, weer één keer zonder. Zo voelen ze vanzelf het verschil en kunnen ze de juiste beweging in trainingen en wedstrijden proberen te herhalen.

‘Deze nieuwe methode is puur bedoeld om fouten eruit te halen’, zegt Siepman, ‘en dat is al moeilijk genoeg. Veel herhalen is en blijft het devies. En visualiseren is ook belangrijk. Daarmee bedoel ik dat je als sleper in je hoofd de film van een perfecte corner moet kunnen afspelen. Met je ogen dicht zou je je precies moeten kunnen inbeelden hoe een strafcorner gaat en wanneer je wat moet doen. Op dat vlak valt nog wel winst te behalen.’

Geen tovermiddel

Het nieuwtje van de strafcornertrainingen met elastische band is volgens Siepman een hulpmiddel en geen tovermiddel. ‘Soms vraagt een speler aan mij: Toon, wat is nou eigenlijk het beste om te doen bij een strafcorner? Daar kan ik geen pasklaar antwoord op geven, want dat hangt van heel veel dingen af. Het is voor iedereen weer anders vanwege de verschillende fysieke eigenschappen per persoon; kracht, snelheid, lengte, gewicht, coördinatie en hoe je in het verleden gesleept hebt. Het blijft een individuele ontdekkingstocht. Dat maakt het meteen ook zo interessant.’