Inspanningsfysioloog Oranje: ‘Zorgen voor frisheid in Rio’

In de wandelgangen op Papendal werd ons al toevertrouwd dat we met de ‘professor’ gingen praten. Zo wordt er over de expertise van Rick Cost, inspanningsfysioloog, bewegingswetenschapper en fysiotherapeut van het Nederlands Elftal gepraat. Hij maakt in samenwerking met bondscoach Max Caldas alle trainings- en wisselschema’s. ‘Een paar maanden na de Olympische Spelen van Londen ben ik al begonnen met de schema’s voor Rio.’

Cost pakt in het clubhuis van hockeyclub Upward in Arnhem een geplastificeerd schema, een grote matrix die onbegrijpelijk lijkt. Dat blijft het ook, want we mogen maar een paar seconden kijken. Dan moet het schema terug naar Caldas, want het echt grote geheim van de smid geeft de inspanningsfysioloog niet weg. Hij gaat wel een tipje van de sluier geven.

Krachttraining

‘In december 2012 begon ik met het plan richting de Olympische Spelen van Rio,’ vertelt Cost na een wekelijkse ochtendtraining van Oranje in Arnhem. ‘Dat plan werd onderbroken met de komst van Max, die Paul van Ass verving. Dus heb ik het plan zo aangepast naar de wensen van Max. Met Paul deden we veel kracht op het veld, met Max doen we veel kracht in de fitness. De speelstijl is anders. Het is een andere benadering. We spelen nu vanuit een solide verdediging. We zijn meer een vechtteam geworden. Voorheen was dynamiek en souplesse belangrijk, nu is keihard strijden voor de winst belangrijker.’

De WK 2014 (2e plaats voor Oranje Heren) heeft Cost goed geanalyseerd. Hij heeft daarna met Caldas aanpassingen gemaakt. ‘Naar het WK toe hebben een aantal keuzes gemaakt. Het wisselschema had ik gebouwd. Daarin staat dat die ene speler zoveel minuten krijgt en zoveel rust. Maar als je je niet aan het wisselschema houdt, brandt je spelers op. Dat was in de finale tegen Australië (1-6 nederlaag) het probleem. We hadden geen energie meer en lieten ons overrompelen, terwijl er tot de 1-1 niets aan de hand was. Daarna verdween de focus. Maar twee jaar daarvoor zie je dat we bij de Olympische Spelen in Londen een enorm goede voorbereiding hebben gedraaid en de mooiste wedstrijd sinds jaren tegen Engeland spelen, die we met 9-2 winnen. Ja, we verliezen de finale tegen Duitsland (1-2 nederlaag), maar toen waren die jongens van nu 4 jaar jonger.’

Frisheid in Rio

Samen met Caldas kan hij per dag plannen hoe hard er getraind kan worden, hoeveel krachttraining, en wat de belasting wordt richting een toernooi. En dat komt allemaal samen in die matrix. ‘Elke bewegingswetenschapper verzint zijn eigen model. Ik heb ook mijn eigen model, dat ik een ‘cumulatief belastingmodel’ noem. Daarin heb je groeiweken, stabiliseringsweken, weken met duurtraining. Daarmee creëer je een flow naar Rio. In het begin van het programma is kracht en coördinatie belangrijk. Dichterbij Rio wordt het hockeyen zelf weer belangrijker. Pieken in Rio is hetzelfde schema van Rio aanhouden en zorgen voor frisheid.’

Behalve belastingschema’s maken, functioneert Cost ook nog bij Oranje als fysiotherapeut. Dus als een speler van het Nederlands Elftal last heeft van z’n hamstrings na de training, is Cost een van de fysiotherapeuten die hem behandelt en masseert. Een bijzondere dubbelrol.