Warmlopen voor… de winterstop met topsportfysioloog Jos Geijsel

In de serie ‘Warmlopen voor …’ volgen we een doorsnee van hockeyend Nederland. Waar leven ze naar toe en hoe lopen ze daar warm voor? Dit keer een bijdrage van Jos Geijsel. Hij is als topsportfysioloog onder andere betrokken bij de nationale jeugdteams. Jos geeft tips over fit blijven in de winterstop.

‘De winterstop is weer aangebroken. Veel hockeyers zijn de zaal in, maar lang niet allemaal. Zaalhockey heeft duidelijk de voorkeur voor hockeyers die fit willen blijven: het verbetert aantoonbaar je snelheid en techniek. Maar de hockeyers die niet de zaal in gaan moeten op een andere manier zorgen dat ze fit blijven.’

Verwante sporten

‘Voor hen is het leuk om te periodiseren. Dat wil zeggen: als je het hele jaar al op het hockeyveld staat, kun je in de winterstop verwante sporten doen. Dat zijn bijvoorbeeld squash, tennis, beachvolleybal of badminton. Die sporten zijn verwant aan hockey, omdat het hierbij ook gaat om oog-handcoördinatie, snelheid en voetenwerk.’

Hardlopen niet ideaal

‘Veel mensen gaan hardlopen in de winterstop. Alleen hardlopen, zonder andere sporten erbij, is niet zo’n goed idee als het lijkt. Ten eerste raak je geen bal: je oog-handcoördinatie train je dus niet. Daarnaast heb je bij het hardlopen een heel ander pasritme dan in een hockeywedstrijd. Doe je alleen aan hardlopen in de winterstop, dan moet je daarna op het hockeyveld echt weer wennen aan de korte, snelle pasjes. Geen ideale manier om ‘hockeyfit’ te blijven dus.

Je kunt er ook voor kiezen om 1 of 2 weken niets te doen. Dan kan je lichaam opladen en bouw je nieuwe energie op. Langer dan 3 tot 4 weken niets doen is echter ongewenst: dan neemt je conditie echt af.’

Wennen aan de ondergrond

‘Wat belangrijk is, wanneer je van het veld naar een andere ondergrond gaat, is wennen aan de stroefheid ervan. Wat je ook doet, bijvoorbeeld squash of zaalhockey: het is beter om eerst te trainen op techniek. Dan wen je langzamerhand automatisch aan de ondergrond, wat helpt blessures te voorkomen. Trainen op snelheid komt pas daarna. Vaak zie je dat mensen gelijk heel fanatiek – te fanatiek – beginnen. Op die manier raak je snel geblesseerd.’

Shuttles

‘Als je niet de mogelijkheid hebt om andere sporten te doen, dan kun je ook gewoon shuttles gaan lopen, heen en weer lopen tussen de 23 meter-lijnen op het hockeyveld, eventueel met bal en stick. Daarmee onderhoud je je conditie. Doordat je met shuttles wisselt in snelheid en draaibewegingen moet maken, is het beter geschikt voor hockeyers dan hardlopen.’

Kortom, ook wie niet de zaal in gaat, kan eenvoudig fit blijven in de winterstop. Belangrijk is om daarin goede keuzes te maken in je trainingen en oefeningen, die passen bij hockey en de manier van bewegen. De moeite waard, want het zou je kunnen helpen de tweede seizoenshelft zonder blessures door te komen.

Hockey & Interpolis
Hockeyers leven toe naar momenten: naar een training of een wedstrijd, maar naar net zo naar een lustrumfeest of de opening van een nieuw clubhuis. In alle gevallen bereiden ze zichzelf voor door warm te lopen. Letterlijk, door hun lichaam in vorm te houden of zich mentaal te focussen. Figuurlijk, door te zorgen dat alle geregeld is voor een fantastische middag, avond, dag of evenement. Want een goede voorbereiding helpt vervelende situaties te voorkomen en geeft een veilig gevoel.

www.interpolis.nl/hockey